Home remedies to reduce cholesterol शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने से आपको दिल के रोग, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा हो सकता है। सर्दियों में खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ आपकी मुश्किल को और ज्यादा बढ़ा सकते हैं।
Home remedies to reduce cholesterol
कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) एक तेजी से बढ़ रही गंभीर स्वास्थ्य समस्या है। कोलेस्ट्रॉल खून में पाया जाने वाला पदार्थ होता है, जो गुड और बैड दो तरह का होता है। शरीर के बेहतर कामकाज में गुड कोलेस्ट्रॉल की जरूरत होती है जबकि बैड कोलेस्ट्रॉल शरीर का दुश्मन होता है और इसके बढ़ने से ही आपको दिल के रोग, हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी जानलेवा समस्याओं का खतरा होता है।
Home remedies to reduce cholesterol
कोलेस्ट्रॉल का निर्माण लिवर भी करता है और आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थों से भी यह बनता है। ऐसा माना जाता है कि अधिक फैट, तेल, मसाले और कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल का ज्यादा निर्माण करते हैं। खाने के अलावा किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटी में शामिल नहीं होना भी इसके गठन का बड़ा कारण है।
सर्दियों में कोलेस्ट्रॉल बनने का ज्यादा खतरा होता है। वैज्ञानिकों ने माना है कि जिस तरह ठंड के दिनों हार्ट अटैक या दिल के रोगों का जोखिम बढ़ जाता है, उसी तरह खून में इस गंदे पदार्थ के जमने का जोखिम भी अधिक होता है। यही वजह है कि एक्सपर्ट्स सर्दियों के मौसम में कुछ खाद्य पदार्थों से दूरी बनाने और एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए ये घरेलू उपाय अपनाए जा सकते हैं Home remedies to reduce cholesterol
संतृप्त वसा की जगह स्वास्थ्यवर्धक वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें. जैसे कि दुबला मांस, मेवे, और असंतृप्त तेल जैसे कैनोला, जैतून, और कुसुम तेल.
फल और सब्ज़ियों का सेवन बढ़ाएं. गाजर, टमाटर, और ककड़ी जैसी ज़्यादा फ़ाइबर वाली सब्ज़ियां खाने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करने में मदद मिलती है.
अलसी के बीजों का सेवन करें. अलसी के बीजों का पाउडर बनाकर रोज़ाना लिया जा सकता है.
लहसुन कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करता है. लहसुन में एलिसिन नामक यौगिक होता है. लहसुन की 3-4 कलियां छीलकर चीर लें और थोड़े से पानी के साथ चबा लें. इसके बाद गर्म पानी के साथ खा जाएं.
आंवला सेहत के लिए फ़ायदेमंद होता है. रोज़ाना आंवला खाएं या एक गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच आंवला पाउडर मिलाकर भी पिएं.
ओट्स में भरपूर मात्रा में फ़ाइबर होता है. इसमें बीटा ग्लूकॉन भी होता है जो आंतों की सफ़ाई के लिए अच्छा माना
