Home remedies for high blood pressure (हाई ब्लड प्रेशर) को नियंत्रित करने के लिए कुछ घरेमू उपाय निम्नलिखित हैं। ध्यान दें कि ये उपाय सामान्य सलाह हैं और गंभीर स्थिति में डॉक्टर से परामर्श जरूरी है:
1. **नमक का सेवन कम करें**: भोजन में नमक की मात्रा कम करें। प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड से बचें, क्योंकि इनमें नमक ज्यादा होता है।
2. स्वस्थ आहार लें : Home remedies for high blood pressure
– **फल और सब्जियां**: पोटैशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला, संतरा, पालक और शकरकंद खाएं। ये ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
– **साबुत अनाज**: ओट्स, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज शामिल करें।
– **कम वसा वाले डेयरी उत्पाद**: लो-फैट दूध और दही का सेवन करें।
3. **वजन नियंत्रित करें**: अगर आपका वजन ज्यादा है, तो वजन कम करने से ब्लड प्रेशर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रोजाना 30 मिनट की हल्की व्यायाम जैसे पैदल चलना, योग या साइकिलिंग करें।
4. तनाव कम करें : Home remedies for high blood pressure
– **योग और ध्यान**: प्राणायाम (जैसे अनुलोम-विलोम) और मेडिटेशन तनाव को कम करते हैं।
– **गहरी सांस**: रोजाना 5-10 मिनट गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस करें।
5. **कैफीन और शराब सीमित करें**: ज्यादा कॉफी, चाय या शराब का सेवन ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है। इनका सेवन कम करें।
6. **धूम्रपान छोड़ें**: सिगरेट या तंबाकू का उपयोग ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है। इसे तुरंत छोड़ने की कोशिश करें।
7. घरेलू नुस्खे : Home remedies for high blood pressure
– **लहसुन**: रोजाना 1-2 कच्ची लहसुन की कलियां खाएं या लहसुन का रस पानी में मिलाकर पिएं।
– **अदरक और तुलसी**: अदरक की चाय या तुलसी के पत्तों का काढ़ा पीना फायदेमंद हो सकता है।
– **आंवला**: आंवले का जूस या चूर्ण ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
– **नींबू पानी**: बिना नमक का नींबू पानी रोजाना पिएं।
8. **पर्याप्त नींद लें**: 7-8 घंटे की अच्छी नींद ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करती है।
**महत्वपूर्ण**: इन उपायों को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आप पहले से कोई दवा ले रहे हैं। नियमित रूप से ब्लड प्रेशर की जांच करें और डॉक्टर के दिशानिर्देशों का पालन करें।
